15.09.25 - Адаптива фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи для розвитку гнучкості.

Для учнів 4 класу підійдуть елементарні акробатичні вправи, що розвивають координацію, рівновагу та силу, наприклад: перекиди вперед і назад, стійка на лопатках, міст (з колін або стоячи), стрибок прогинаючись ноги нарізно з упору присівши. Важливо починати з найпростіших елементів, поступово ускладнюючи їх і забезпечуючи безпеку та правильну техніку виконання.

Приклади елементарних вправ:
Перекиди:
Перекид вперед: З упору присівши зробити перекид через спину вперед, випрямляючись у стійку на ногах.

Перекид назад: Навчитись безпечно виконувати перекид назад, особливо якщо він починається з підтримки або спрощеної позиції.

Стійки:
Стійка на лопатках: Лежачи на спині, підняти ноги вгору, спираючись на лопатки та плечі.

Мости:
Міст: З положення лежачи на спині, зігнувши ноги, підняти таз, спираючись руками вгору, прогнувшись у хребті.

Стрибки та перевороти:
Перекидний стрибок: Після перекату в упор присівши, виконати стрибок, розгинаючись і роблячи шпагат руками в сторони.

Нахили назад: Виконувати нахили тулуба назад з положення стійки на колінах, поступово збільшуючи кут нахилу.

 

15.09.25 Ритміка

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи на ріновагу та кроки галопу.

Крок галопу – це основний рух у танці галоп, що полягає у чергуванні кроків та легких поскоків, які створюють відчуття польоту і ведуть партнерів по колу. У русі використовується боковий галоп, коли права нога робить крок вправо, а ліва рухається до неї, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

Основні характеристики кроку галопу:
Лідкок і невимушеність:
Рух виконується легко, без зайвої напруги, створюючи відчуття польоту.

Боковий рух:
Партнери пересуваються боком, з кроками вбік.

Чергування кроків та поскоків:
На один такт музики припадає один крок і один поскок.

Зміна напрямку:
Кроки виконуються в певні інтервали, що призводить до зміни напрямку руху ніг.

Рух рук:
Руки вільно рухаються, одна вперед, інша назад.

Як виконати крок галопу (основи):
1. Почніть з кроку правою ногою:
Виконайте крок правою ногою вправо.

2. Перенесіть вагу:
Ліва нога рухається до правої, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

3. Зробіть легкий поскок:
Після перенесення ваги зробіть легкий поскок, продовжуючи рух по колу.

4. Змініть напрямок:
Наступний крок буде виконаний лівою ногою, і рух повторюється в інший бік.

Важливі моменти:

Музика:
Рух виконується в ритмі музики, з відповідним рахунком такту.
Рівень підготовки:
Танець підходить для людей з різним рівнем підготовки, але для початківців важливо зосередитись на легкості руху.
Використання корпусу:
Корпус не повертається в сторону руху, а залишається в напрямку танцю.

 

12-15.09.2025 Фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи на розтягування.

Вис на перекладині 

Як правильно виконувати:
1. Займіть вихідне положення:
Візьміться за перекладину хватом зверху, на ширині плечей.

2. Розслабте тіло (для пасивного вісу):
Позвольте вазі тіла розтягнути хребет, при цьому зберігаючи міцний, але не надмірний хват.

3. Напружте м'язи (для активного вісу):
Утримуйте тіло напруженим, не згинаючи рук, ніби ви плануєте зробити підтягування.

4. Дихайте спокійно:
Під час вправи дихайте рівно та глибоко.

 

11.09.2025 - Ритміка

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео. Виконайте комплекс ЗРВ, який вам більше сподобався. 

Вправи з ходьби

Спробуйте ритмічно крокувати (спокійно, бадьоро, весело) під музику, використовуя відео. Повторіть вправу декілька разів.

10.09.2025 Лікувальна фізична культура

 Шановні діти, віта Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати пальчикову гімнастику.

Правильна постава, її значення для здоров’я людини.

Правильна постава забезпечує ефективну роботу всіх систем організму, підтримуючи здоров'я кісток, суглобів і м'язів, а також забезпечуючи повноцінне дихання та кровообіг, що підвищує загальну енергію та знижує ризик травм і захворювань, таких як болі в спині, головний біль та проблеми з травленням. Вона є основою для фізичного та психічного добробуту, впливаючи на самооцінку та впевненість у собі.

Що таке правильна постава?
Це природне, збалансоване положення тіла під час стояння, сидіння та ходьби.

Хребет зберігає свої природні вигини (шийний, грудний, поперековий, крижовий) без надмірних нахилів.

Вага тіла розподіляється рівномірно, а м'язи працюють збалансовано.

Значення правильної постави для здоров'я:
Здоров'я опорно-рухового апарату:
Зменшує навантаження на кістки, суглоби та зв'язки хребта.

Запобігає розвитку болю в спині та шиї, а також деформацій, таких як сколіоз.

Покращення функцій органів:
Дихання: Відкрита грудна клітка забезпечує повноцінне глибоке дихання, насичуючи легені киснем.

Кровообіг: Правильне положення тіла сприяє вільному потоку крові та кращому насиченню киснем мозку та м'язів.

Травлення: Зручне положення внутрішніх органів сприяє їх нормальній роботі.

Підвищення працездатності та енергії:
Збалансоване навантаження на м'язи зменшує їх перенапругу та передчасну втому.

Більше кисню надходить до мозку, покращуючи ясність мислення, реакції та витривалість.

Психічне здоров'я:
Сприяє зниженню рівня стресу та виробленню ендорфінів.

Підвищує впевненість у собі, покращує настрій та мотивацію.

Наслідки неправильної постави:

Біль у спині та шиї, головний біль.
Порушення роботи дихальної та травної систем.
Підвищена стомлюваність.
Розвиток захворювань опорно-рухового апарату, таких як остеохондроз та міжхребцеві грижі.

 Пальчикова гімнастика 

Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.

 

10.09.2025 Лікувальна фізична культура

Під час гімнастичних вправ вдихайте носом, а видихайте ротом на найважчій частині руху, щоб наситити м'язи киснем та стабілізувати тіло. Дихайте ритмічно, синхронізуючи його з темпом вправи, уникайте затримок дихання і слухайте своє тіло, щоб запобігти задишці та запамороченню.

Загальні правила:
Вдихайте носом
для наповнення м'язів киснем та забезпечення глибини дихання.

Видихайте ротом
на зусиллі або під час найважчої частини вправи, щоб знизити тиск і допомогти м'язам працювати.

Не затримуйте дихання,
оскільки це збільшує навантаження на серцево-судинну систему.

Підтримуйте ритмічність
дихання, синхронізуючи його з рухом.

Дихайте діафрагмою,
а не грудьми, для більш глибокого та ефективного дихання.

Відпочивайте між підходами,
повертаючись до глибокого, спокійного дихання.

Дихання під час різних видів вправ:
Силові вправи
(наприклад, віджимання): вдих при опусканні ваги (розслаблення), видих при піднятті ваги (зусилля).

Розтяжки (стретчинг):
розтягуйте м'язи на видиху для максимального розслаблення, а повернення у вихідне положення – на вдиху.

Кардіотренування (біг, ходьба, велосипед):
дотримуйтесь природного ритму дихання, що відповідає інтенсивності рухів.

Коли потрібно звернути увагу:
Задишка, запаморочення, втома: можуть свідчити про неправильну техніку дихання або надмірне навантаження.

У таких випадках зменште інтенсивність вправ і зосередьтеся на відновленні нормального дихання, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів.

 Пальчикова гімнастика 

Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.

 

09-10.09.2025 Лікувальна фізична культура

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з теоретичними відомостями,  перегляньте відео та по можливості виконайте завдання. 

Для перешикування в одну шеренгу за командою «В одну шеренгу – ставай!» кожен робить крок назад, приставляє ногу, а потім стає в рівну лінію за зростом від крайнього лівофлангового. Для формування двох шеренг за командою «У дві шеренги – ставай!» перші номери залишаються на місці, а другі роблять крок назад і вбік, стаючи за своїми першими номерами.