Ритміка

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

Фізична культура

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

Завдання

 Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

Фізична культура

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

Ритміка

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

Можно взяти звичайну палицю.

 

 

Ритміка

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

Можно взяти звичайну палицю.

Фізична культура

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

Ритміка

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

Замість мотузки можно використати мотузку.

 

Фізична культура (ЛФК)

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

Ритміка

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

Фізична культура

 Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

Замість м'яча можно взяти м'яку іграшку.

 

23.10.25 Ритміка

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

Замість скакалки можно взяти мотузку або рушник.

 

21-22/10/25 ЛФК

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

Замість м'яча можно взяти м'яку іграшку.

 

21.10.25 Ритміка

 Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

Замість м'яча можно взяти м'яку іграшку.

Ритміка

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

20-21.10.2025 Фізична культура

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

Залікова робота

НУШ-8: Інклюзивне навчання в базовій середній школі: принципи, практика, підтримка.

14-17.10.25 Фізична культура

Вітаю на уроці.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

14-15.10.25 ЛФК

Вітаю на занятті ЛФК.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

Ритміка

Вітаю на занятті з ритміки.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

10-13.10.25 Фізична культура

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекс вправ та елементи галопу.

 

Крок галопу – це основний рух у танці галоп, що полягає у чергуванні кроків та легких поскоків, які створюють відчуття польоту і ведуть партнерів по колу. У русі використовується боковий галоп, коли права нога робить крок вправо, а ліва рухається до неї, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

Основні характеристики кроку галопу:
Лідкок і невимушеність:
Рух виконується легко, без зайвої напруги, створюючи відчуття польоту.

Боковий рух:
Партнери пересуваються боком, з кроками вбік.

Чергування кроків та поскоків:
На один такт музики припадає один крок і один поскок.

Зміна напрямку:
Кроки виконуються в певні інтервали, що призводить до зміни напрямку руху ніг.

Рух рук:
Руки вільно рухаються, одна вперед, інша назад.

Як виконати крок галопу (основи):
1. Почніть з кроку правою ногою:
Виконайте крок правою ногою вправо.

2. Перенесіть вагу:
Ліва нога рухається до правої, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

3. Зробіть легкий поскок:
Після перенесення ваги зробіть легкий поскок, продовжуючи рух по колу.

4. Змініть напрямок:
Наступний крок буде виконаний лівою ногою, і рух повторюється в інший бік.

Важливі моменти:

Музика:
Рух виконується в ритмі музики, з відповідним рахунком такту.
Рівень підготовки:
Танець підходить для людей з різним рівнем підготовки, але для початківців важливо зосередитись на легкості руху.
Використання корпусу:
Корпус не повертається в сторону руху, а залишається в напрямку танцю.

 

 

Залікова работа

НУШ-8: Освітня галузь "Фізична культура", базове предметне навчання.

09.10.25 - Ритміка

 Вітаю на занятті з ритміки.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

08.10.25 ЛФК

 Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи для розвитку координації.

Рівнянню за носками починать з шикування учнів уздовж позначеної лінії. Після того, як діти навчаться біля лінії, переходять до шикування і рівняння без лінії. Якщо діти засвоїли рівняння за носками, можна почати вивчати рівняння в шерензі. За командою «Рівняйсь!» або «Направо рівняйсь!» учні повертають голову направо і стають так, щоб бачити грудь четвертого учня, рахуючи себе першим. При цьому носки ніг повинні знаходитися на одній лінії, правофланговий в цей час стоїть по стійці струнко, вчитель перевіряє виконання команди, робить зауваження потім подає команду «Струнко!»

 

07.10.25 - ЛФК

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекс вправ та елементи галопу.

 

Крок галопу – це основний рух у танці галоп, що полягає у чергуванні кроків та легких поскоків, які створюють відчуття польоту і ведуть партнерів по колу. У русі використовується боковий галоп, коли права нога робить крок вправо, а ліва рухається до неї, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

Основні характеристики кроку галопу:
Лідкок і невимушеність:
Рух виконується легко, без зайвої напруги, створюючи відчуття польоту.

Боковий рух:
Партнери пересуваються боком, з кроками вбік.

Чергування кроків та поскоків:
На один такт музики припадає один крок і один поскок.

Зміна напрямку:
Кроки виконуються в певні інтервали, що призводить до зміни напрямку руху ніг.

Рух рук:
Руки вільно рухаються, одна вперед, інша назад.

Як виконати крок галопу (основи):
1. Почніть з кроку правою ногою:
Виконайте крок правою ногою вправо.

2. Перенесіть вагу:
Ліва нога рухається до правої, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

3. Зробіть легкий поскок:
Після перенесення ваги зробіть легкий поскок, продовжуючи рух по колу.

4. Змініть напрямок:
Наступний крок буде виконаний лівою ногою, і рух повторюється в інший бік.

Важливі моменти:

Музика:
Рух виконується в ритмі музики, з відповідним рахунком такту.
Рівень підготовки:
Танець підходить для людей з різним рівнем підготовки, але для початківців важливо зосередитись на легкості руху.
Використання корпусу:
Корпус не повертається в сторону руху, а залишається в напрямку танцю.

 

 

07.10.25 Ритміка

 Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Повторіть  правилами гри та по можливості пограйте  цю гру у школі. Виконайте релаксуючі  та дихальні вправи.

 

06.10.25 Фізична культура

 Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати кроки польки та дихальні вправи.

 

06.10.25 Ритміка

Вітаю на занятті з ритміки.

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекси вправ.

 

02.10.25 Ритміка

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекс вправ сидячи під музику та елементи галопу.

 

Крок галопу – це основний рух у танці галоп, що полягає у чергуванні кроків та легких поскоків, які створюють відчуття польоту і ведуть партнерів по колу. У русі використовується боковий галоп, коли права нога робить крок вправо, а ліва рухається до неї, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

Основні характеристики кроку галопу:
Лідкок і невимушеність:
Рух виконується легко, без зайвої напруги, створюючи відчуття польоту.

Боковий рух:
Партнери пересуваються боком, з кроками вбік.

Чергування кроків та поскоків:
На один такт музики припадає один крок і один поскок.

Зміна напрямку:
Кроки виконуються в певні інтервали, що призводить до зміни напрямку руху ніг.

Рух рук:
Руки вільно рухаються, одна вперед, інша назад.

Як виконати крок галопу (основи):
1. Почніть з кроку правою ногою:
Виконайте крок правою ногою вправо.

2. Перенесіть вагу:
Ліва нога рухається до правої, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

3. Зробіть легкий поскок:
Після перенесення ваги зробіть легкий поскок, продовжуючи рух по колу.

4. Змініть напрямок:
Наступний крок буде виконаний лівою ногою, і рух повторюється в інший бік.

Важливі моменти:

Музика:
Рух виконується в ритмі музики, з відповідним рахунком такту.
Рівень підготовки:
Танець підходить для людей з різним рівнем підготовки, але для початківців важливо зосередитись на легкості руху.
Використання корпусу:
Корпус не повертається в сторону руху, а залишається в напрямку танцю.

 

30.09.25 Ритміка

 Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Поторіть виконання кроків польки та  танцювальних рухів: полька.

Ознайомтесь с правилами гри та по можливості пограйте  цю гру у школі.

 

30.09- 01.10.2025 ЛФК

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати комплекси вправ.

 

30.09.25 Фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи з ходьби  та комплекс вправ на розслаблення.

Розмикання та змикання приставним кроком – це способи перешикування, коли учні рухаються відносно один одного вбік, зберігаючи стрій. Команда повинна вказувати напрямок (ліворуч, праворуч), відстань (наприклад, на витягнуті руки) та спосіб (приставним кроком, якщо не зрозуміло). При розмиканні слід дивитися в протилежний бік від переміщення, а при змиканні – у бік змикання, щоб контролювати відстань.

Приклади команд
Розмикання:
"Вліво від середини приставними кроками на витягнуті руки на два кроки – розімкнись!".

Змикання:
"Вправо кроком зімкнись!" (приставний крок може не вказуватися, якщо очевидно).

Порядок виконання
Подається команда:
Вчитель (командир) дає чітку вказівку щодо напрямку, відстані та способу розмикання чи змикання.

Виконується рух: Учні
починають рухатися приставними кроками.

Контроль:
При розмиканні: дивіться у протилежний бік від переміщення.

При змиканні: голова повернута у сторону змикання для контролю відстані.

Оцінка відстані:
Переміщення продовжується до досягнення необхідної відстані між учнями.

Завершення:
Після досягнення заданої відстані рух припиняється.

 

29.09.2025 - Ритміка

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи з ходьби та бігу та комплекси вправ під музику.

 

26-29.09.25 Фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи для розвитку координації.

Рівнянню за носками починать з шикування учнів уздовж позначеної лінії. Після того, як діти навчаться біля лінії, переходять до шикування і рівняння без лінії. Якщо діти засвоїли рівняння за носками, можна почати вивчати рівняння в шерензі. За командою «Рівняйсь!» або «Направо рівняйсь!» учні повертають голову направо і стають так, щоб бачити грудь четвертого учня, рахуючи себе першим. При цьому носки ніг повинні знаходитися на одній лінії, правофланговий в цей час стоїть по стійці струнко, вчитель перевіряє виконання команди, робить зауваження потім подає команду «Струнко!»

 

25.09.2025 Ритміка

  Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео та по можливості виконайте  приставні кроки під музику та елементи галопу.

Крок галопу – це основний рух у танці галоп, що полягає у чергуванні кроків та легких поскоків, які створюють відчуття польоту і ведуть партнерів по колу. У русі використовується боковий галоп, коли права нога робить крок вправо, а ліва рухається до неї, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

Основні характеристики кроку галопу:
Лідкок і невимушеність:
Рух виконується легко, без зайвої напруги, створюючи відчуття польоту.

Боковий рух:
Партнери пересуваються боком, з кроками вбік.

Чергування кроків та поскоків:
На один такт музики припадає один крок і один поскок.

Зміна напрямку:
Кроки виконуються в певні інтервали, що призводить до зміни напрямку руху ніг.

Рух рук:
Руки вільно рухаються, одна вперед, інша назад.

Як виконати крок галопу (основи):
1. Почніть з кроку правою ногою:
Виконайте крок правою ногою вправо.

2. Перенесіть вагу:
Ліва нога рухається до правої, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

3. Зробіть легкий поскок:
Після перенесення ваги зробіть легкий поскок, продовжуючи рух по колу.

4. Змініть напрямок:
Наступний крок буде виконаний лівою ногою, і рух повторюється в інший бік.

Важливі моменти:

Музика:
Рух виконується в ритмі музики, з відповідним рахунком такту.
Рівень підготовки:
Танець підходить для людей з різним рівнем підготовки, але для початківців важливо зосередитись на легкості руху.
Використання корпусу:
Корпус не повертається в сторону руху, а залишається в напрямку танцю.

 

24.09.25 ЛФК

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео та по можливості виконайте стройоий крок та комплекс на рівноваги на підлозі.

23-24.09.25 - ЛФК

 Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи для розвитку координаційних здібностей та вправи на розслаблення. 

 

23-25.09.25 - Ритміка

 Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати крок польки та  танцювальні рухи: полька..

22.09.25 Ритміка

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео та по можливості виконайте руханку та крок галопу.

Крок галопу – це основний рух у танці галоп, що полягає у чергуванні кроків та легких поскоків, які створюють відчуття польоту і ведуть партнерів по колу. У русі використовується боковий галоп, коли права нога робить крок вправо, а ліва рухається до неї, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

Основні характеристики кроку галопу:
Лідкок і невимушеність:
Рух виконується легко, без зайвої напруги, створюючи відчуття польоту.

Боковий рух:
Партнери пересуваються боком, з кроками вбік.

Чергування кроків та поскоків:
На один такт музики припадає один крок і один поскок.

Зміна напрямку:
Кроки виконуються в певні інтервали, що призводить до зміни напрямку руху ніг.

Рух рук:
Руки вільно рухаються, одна вперед, інша назад.

Як виконати крок галопу (основи):
1. Почніть з кроку правою ногою:
Виконайте крок правою ногою вправо.

2. Перенесіть вагу:
Ліва нога рухається до правої, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

3. Зробіть легкий поскок:
Після перенесення ваги зробіть легкий поскок, продовжуючи рух по колу.

4. Змініть напрямок:
Наступний крок буде виконаний лівою ногою, і рух повторюється в інший бік.

Важливі моменти:

Музика:
Рух виконується в ритмі музики, з відповідним рахунком такту.
Рівень підготовки:
Танець підходить для людей з різним рівнем підготовки, але для початківців важливо зосередитись на легкості руху.
Використання корпусу:
Корпус не повертається в сторону руху, а залишається в напрямку танцю.

 

 

22-23.09.25 Фізична культура

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео та по можливості виконайте стройоий крок та комплекс на рівноваги на підлозі.

 

18.09.25 - Ритміка

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео та по можливості виконайте комплекс на рівновагу та  приставні кроки під музику.

Олімпійський тиждень

 У нашій школі пройшов **Олімпійський тиждень**, який подарував дітям багато яскравих емоцій та нових вражень. На уроках фізичної культури учні активно займалися різними вправами, знайомилися з новими видами спорту, змагалися у спритності та витривалості. Діти отримали можливість проявити себе, відчути командний дух і зрозуміти важливість здорового способу життя. 

17.09.25 - Лікуальна фізична культура

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з теоретичними відомостями,  перегляньте відео та по можливості виконайте комплекс для розвитку координації. 

Для перешикування в одну шеренгу за командою «В одну шеренгу – ставай!» кожен робить крок назад, приставляє ногу, а потім стає в рівну лінію за зростом від крайнього лівофлангового. Для формування двох шеренг за командою «У дві шеренги – ставай!» перші номери залишаються на місці, а другі роблять крок назад і вбік, стаючи за своїми першими номерами.

16.09.25 - Ритміка

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи на координацію та кроки польки.

 

16-17.09.25 Лікувальна фізична культура

 Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи з м'ячиком. ( замість м'ча можно викорастити маленьку м'яку ірашку)

Рівнянню за носками починать з шикування учнів уздовж позначеної лінії. Після того, як діти навчаться біля лінії, переходять до шикування і рівняння без лінії. Якщо діти засвоїли рівняння за носками, можна почати вивчати рівняння в шерензі. За командою «Рівняйсь!» або «Направо рівняйсь!» учні повертають голову направо і стають так, щоб бачити грудь четвертого учня, рахуючи себе першим. При цьому носки ніг повинні знаходитися на одній лінії, правофланговий в цей час стоїть по стійці струнко, вчитель перевіряє виконання команди, робить зауваження потім подає команду «Струнко!»

16-19.09.25 - Фізична культура

 Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи на розтягування.

Вис на перекладині 

Як правильно виконувати:
1. Займіть вихідне положення:
Візьміться за перекладину хватом зверху, на ширині плечей.

2. Розслабте тіло (для пасивного вісу):
Позвольте вазі тіла розтягнути хребет, при цьому зберігаючи міцний, але не надмірний хват.

3. Напружте м'язи (для активного вісу), зігніть ноги.

Утримуйте тіло напруженим, не згинаючи рук, ніби ви плануєте зробити підтягування.

4. Дихайте спокійно:
Під час вправи дихайте рівно та глибоко.

16-19.09.25 - Адаптивна фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи для розвитку гнучкості.

Рівнянню за носками починать з шикування учнів уздовж позначеної лінії. Після того, як діти навчаться біля лінії, переходять до шикування і рівняння без лінії. Якщо діти засвоїли рівняння за носками, можна почати вивчати рівняння в шерензі. За командою «Рівняйсь!» або «Направо рівняйсь!» учні повертають голову направо і стають так, щоб бачити грудь четвертого учня, рахуючи себе першим. При цьому носки ніг повинні знаходитися на одній лінії, правофланговий в цей час стоїть по стійці струнко, вчитель перевіряє виконання команди, робить зауваження потім подає команду «Струнко!»

 

15.09.25 - Адаптива фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи для розвитку гнучкості.

Для учнів 4 класу підійдуть елементарні акробатичні вправи, що розвивають координацію, рівновагу та силу, наприклад: перекиди вперед і назад, стійка на лопатках, міст (з колін або стоячи), стрибок прогинаючись ноги нарізно з упору присівши. Важливо починати з найпростіших елементів, поступово ускладнюючи їх і забезпечуючи безпеку та правильну техніку виконання.

Приклади елементарних вправ:
Перекиди:
Перекид вперед: З упору присівши зробити перекид через спину вперед, випрямляючись у стійку на ногах.

Перекид назад: Навчитись безпечно виконувати перекид назад, особливо якщо він починається з підтримки або спрощеної позиції.

Стійки:
Стійка на лопатках: Лежачи на спині, підняти ноги вгору, спираючись на лопатки та плечі.

Мости:
Міст: З положення лежачи на спині, зігнувши ноги, підняти таз, спираючись руками вгору, прогнувшись у хребті.

Стрибки та перевороти:
Перекидний стрибок: Після перекату в упор присівши, виконати стрибок, розгинаючись і роблячи шпагат руками в сторони.

Нахили назад: Виконувати нахили тулуба назад з положення стійки на колінах, поступово збільшуючи кут нахилу.

 

15.09.25 Ритміка

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи на ріновагу та кроки галопу.

Крок галопу – це основний рух у танці галоп, що полягає у чергуванні кроків та легких поскоків, які створюють відчуття польоту і ведуть партнерів по колу. У русі використовується боковий галоп, коли права нога робить крок вправо, а ліва рухається до неї, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

Основні характеристики кроку галопу:
Лідкок і невимушеність:
Рух виконується легко, без зайвої напруги, створюючи відчуття польоту.

Боковий рух:
Партнери пересуваються боком, з кроками вбік.

Чергування кроків та поскоків:
На один такт музики припадає один крок і один поскок.

Зміна напрямку:
Кроки виконуються в певні інтервали, що призводить до зміни напрямку руху ніг.

Рух рук:
Руки вільно рухаються, одна вперед, інша назад.

Як виконати крок галопу (основи):
1. Почніть з кроку правою ногою:
Виконайте крок правою ногою вправо.

2. Перенесіть вагу:
Ліва нога рухається до правої, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

3. Зробіть легкий поскок:
Після перенесення ваги зробіть легкий поскок, продовжуючи рух по колу.

4. Змініть напрямок:
Наступний крок буде виконаний лівою ногою, і рух повторюється в інший бік.

Важливі моменти:

Музика:
Рух виконується в ритмі музики, з відповідним рахунком такту.
Рівень підготовки:
Танець підходить для людей з різним рівнем підготовки, але для початківців важливо зосередитись на легкості руху.
Використання корпусу:
Корпус не повертається в сторону руху, а залишається в напрямку танцю.

 

12-15.09.2025 Фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи на розтягування.

Вис на перекладині 

Як правильно виконувати:
1. Займіть вихідне положення:
Візьміться за перекладину хватом зверху, на ширині плечей.

2. Розслабте тіло (для пасивного вісу):
Позвольте вазі тіла розтягнути хребет, при цьому зберігаючи міцний, але не надмірний хват.

3. Напружте м'язи (для активного вісу):
Утримуйте тіло напруженим, не згинаючи рук, ніби ви плануєте зробити підтягування.

4. Дихайте спокійно:
Під час вправи дихайте рівно та глибоко.

 

11.09.2025 - Ритміка

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео. Виконайте комплекс ЗРВ, який вам більше сподобався. 

Вправи з ходьби

Спробуйте ритмічно крокувати (спокійно, бадьоро, весело) під музику, використовуя відео. Повторіть вправу декілька разів.

10.09.2025 Лікувальна фізична культура

 Шановні діти, віта Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати пальчикову гімнастику.

Правильна постава, її значення для здоров’я людини.

Правильна постава забезпечує ефективну роботу всіх систем організму, підтримуючи здоров'я кісток, суглобів і м'язів, а також забезпечуючи повноцінне дихання та кровообіг, що підвищує загальну енергію та знижує ризик травм і захворювань, таких як болі в спині, головний біль та проблеми з травленням. Вона є основою для фізичного та психічного добробуту, впливаючи на самооцінку та впевненість у собі.

Що таке правильна постава?
Це природне, збалансоване положення тіла під час стояння, сидіння та ходьби.

Хребет зберігає свої природні вигини (шийний, грудний, поперековий, крижовий) без надмірних нахилів.

Вага тіла розподіляється рівномірно, а м'язи працюють збалансовано.

Значення правильної постави для здоров'я:
Здоров'я опорно-рухового апарату:
Зменшує навантаження на кістки, суглоби та зв'язки хребта.

Запобігає розвитку болю в спині та шиї, а також деформацій, таких як сколіоз.

Покращення функцій органів:
Дихання: Відкрита грудна клітка забезпечує повноцінне глибоке дихання, насичуючи легені киснем.

Кровообіг: Правильне положення тіла сприяє вільному потоку крові та кращому насиченню киснем мозку та м'язів.

Травлення: Зручне положення внутрішніх органів сприяє їх нормальній роботі.

Підвищення працездатності та енергії:
Збалансоване навантаження на м'язи зменшує їх перенапругу та передчасну втому.

Більше кисню надходить до мозку, покращуючи ясність мислення, реакції та витривалість.

Психічне здоров'я:
Сприяє зниженню рівня стресу та виробленню ендорфінів.

Підвищує впевненість у собі, покращує настрій та мотивацію.

Наслідки неправильної постави:

Біль у спині та шиї, головний біль.
Порушення роботи дихальної та травної систем.
Підвищена стомлюваність.
Розвиток захворювань опорно-рухового апарату, таких як остеохондроз та міжхребцеві грижі.

 Пальчикова гімнастика 

Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.

 

10.09.2025 Лікувальна фізична культура

Під час гімнастичних вправ вдихайте носом, а видихайте ротом на найважчій частині руху, щоб наситити м'язи киснем та стабілізувати тіло. Дихайте ритмічно, синхронізуючи його з темпом вправи, уникайте затримок дихання і слухайте своє тіло, щоб запобігти задишці та запамороченню.

Загальні правила:
Вдихайте носом
для наповнення м'язів киснем та забезпечення глибини дихання.

Видихайте ротом
на зусиллі або під час найважчої частини вправи, щоб знизити тиск і допомогти м'язам працювати.

Не затримуйте дихання,
оскільки це збільшує навантаження на серцево-судинну систему.

Підтримуйте ритмічність
дихання, синхронізуючи його з рухом.

Дихайте діафрагмою,
а не грудьми, для більш глибокого та ефективного дихання.

Відпочивайте між підходами,
повертаючись до глибокого, спокійного дихання.

Дихання під час різних видів вправ:
Силові вправи
(наприклад, віджимання): вдих при опусканні ваги (розслаблення), видих при піднятті ваги (зусилля).

Розтяжки (стретчинг):
розтягуйте м'язи на видиху для максимального розслаблення, а повернення у вихідне положення – на вдиху.

Кардіотренування (біг, ходьба, велосипед):
дотримуйтесь природного ритму дихання, що відповідає інтенсивності рухів.

Коли потрібно звернути увагу:
Задишка, запаморочення, втома: можуть свідчити про неправильну техніку дихання або надмірне навантаження.

У таких випадках зменште інтенсивність вправ і зосередьтеся на відновленні нормального дихання, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів.

 Пальчикова гімнастика 

Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.