Ознайомтесь з теоретичними відомостями, перегляньте відео та по можливості виконайте завдання.
Як розвивати фізичні якості Сила: Вправи з обтяженнями: підняття ваги, жим лежачи, присідання, віджимання. Вправи з власною вагою тіла: віджимання, підтягування, планка. Швидкість: Біг на короткі дистанції. Стрибки: високі, на скакалці. Швидкісні вправи: швидкі кроки, різкі рухи рук та ніг. Витривалість: Тривалі аеробні навантаження: біг, плавання, велосипед. Інтервальні тренування, що поєднують високу і низьку інтенсивність. Гнучкість: Вправи на розтяжку: йога, пілатес, стретчинг. Динамічні вправи: махи руками та ногами, нахили. Спритність: Комплексні рухові вправи: танці, спортивні ігри, гімнастика. Вправи, що вимагають швидкої зміни положення тіла: стрибки через перешкоди, вправи на баланс. Загальні принципи розвитку Регулярність: Фізичні вправи мають бути частиною вашого повсякденного життя.
Поступовість: Збільшуйте навантаження та інтенсивність тренувань поступово, щоб уникнути травм.
Різноманітність: Чергуйте різні види вправ, щоб задіяти всі групи м'язів та уникнути перевантаження.
Дотримання правил безпеки: Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Ознайомтесь з теоретичними відомостями, перегляньте відео та по можливості виконайте завдання.
Фізична культура є невід'ємною складовою здорового способу життя, оскільки забезпечує гармонійний фізичний і духовний розвиток, підвищує працездатність, зміцнює здоров'я та знижує ризик захворювань. Вона передбачає регулярну рухову активність, формування фізичних навичок і здібностей, а також прийняття відповідальності за власний фізичний стан та здоров'я.
Як фізична культура сприяє здоровому способу життя: Зміцнення здоров'я: Заняття фізичною культурою покращують роботу серцево-судинної, м'язової та інших систем організму, що загалом сприяє його зміцненню.
Підвищення працездатності: Фізична активність сприяє підвищенню як фізичної, так і розумової працездатності, що є важливим для досягнення життєвих цілей.
Профілактика захворювань: Регулярні вправи знижують ризик розвитку гіпертонічної хвороби, надмірної ваги, деяких видів злоякісних новоутворень та інших захворювань.
Покращення психоемоційного стану: Фізична активність допомагає знизити рівень стресу, підвищити стійкість до емоційних навантажень та сформувати відчуття впевненості в собі.
Формування відповідальності: Фізична культура прищеплює усвідомлення важливості піклування про власне здоров'я та заохочує до самовдосконалення.
Ознайомтесь з теоретичними відомостями, перегляньте відео та по можливості виконайте завдання.
Ранкова гігієнічна гімнастика та її значення у режимі дня учня.
Ранкова гігієнічна гімнастика є важливою частиною режиму дня учня, оскільки вона прискорює перехід від сну до неспання, підвищує розумову та фізичну працездатність, зміцнює м'язи, органи дихання та кровообігу, покращує обмін речовин та сприяє загартуванню організму. Регулярні заняття гімнастикою розвивають дисциплінованість, наполегливість і позитивно впливають на поставу та загальне самопочуття.
Значення ранкової гімнастики для учня Швидкий перехід від сну до неспання: Гімнастика допомагає організму "прокинутися" і підготуватися до нового дня, що покращує загальний стан здоров'я.
Підвищення працездатності: Фізична активність стимулює діяльність головного мозку, підвищуючи рівень концентрації та готовність до навчання.
Фізичний розвиток: Вправи зміцнюють опорно-руховий апарат, покращують кровообіг, дихальну та серцево-судинну системи, а також формують правильну поставу.
Загартування організму: Виконання вправ, особливо на свіжому повітрі, сприяє загартуванню та підвищує стійкість до захворювань.
Формування характеру: Гімнастика виховує дисциплінованість, вольові якості та здатність долати труднощі, що є важливим для учнів.
Склад комплексу вправ
Загальнорозвиваючі вправи: Комплекс включає вправи для різних груп м'язів, які виконуються з великою амплітудою рухів. Прості та різноманітні вправи: Вправи мають бути простими для засвоєння, цікавими та різноманітними. Відсутність навантажень: Не рекомендується виконувати вправи на силу з великими обтяженнями або статичного характеру. Вплив на органи: Комплекс підбирається так, щоб одночасно впливати на різні групи м'язів та внутрішні органи. Як впровадити ранкову гімнастику в режим дня
Систематичність: Важливо виконувати вправи щодня, дотримуючись послідовності та кількості повторень. Регулярність: Заняття є ефективними, якщо вони виконуються на постійній основі, що допомагає привчати учнів дотримуватись режиму дня.
Ознайомтесь з теоретичними відомостями, перегляньте відео та по можливості виконайте завдання.
Заняття з ЛФК як частина рухового режиму дня учня 7-го класу.
ЛФК у шкільному віці є важливою складовою рухового режиму, адже допомагає не лише розвивати фізичні якості, а й зміцнювати опорно-руховий апарат, профілактувати порушення постави, знімати втому після навчальних занять.
Структура заняття (20–25 хвилин):
1. Підготовча частина (3–5 хвилин):
* організуючі вправи (ходьба, легкі вправи на дихання);
* вправи для мобілізації суглобів (обертання плечима, кистями, стопами).
2. **Основна частина (12–15 хвилин):**
* вправи на корекцію постави (піднімання рук угору з випрямленням спини, ходьба з книжкою на голові, «ластівка»);
* зміцнення м’язів спини та живота (нахили тулуба, присідання з опорою, вправи лежачи на килимку);
* вправи для розвитку гнучкості (нахили вперед, розтягування бокових м’язів);
* дихальна гімнастика.
3. Заключна частина (3–5 хвилин):
* спокійна ходьба з відновленням дихання;
* вправи на розслаблення та координацію;
* підсумок заняття.
Місце в режимі дня учня:
* після 3–4 уроку (як профілактика перевтоми, розвантаження опорно-рухового апарату);
* або у другій половині дня після виконання домашніх завдань (для зняття статичного напруження та активного відпочинку).
Очікуваний ефект:
* формування правильної постави;
* покращення роботи серцево-судинної та дихальної систем;
* зменшення втомлюваності;
* підвищення працездатності та настрою.
Пальчиковагімнастика
Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.
Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправу на дихання.
Правильна постава, її
значення для здоров’я людини.
Правильна постава забезпечує ефективну роботу всіх систем організму, підтримуючи здоров'я кісток, суглобів і м'язів, а також забезпечуючи повноцінне дихання та кровообіг, що підвищує загальну енергію та знижує ризик травм і захворювань, таких як болі в спині, головний біль та проблеми з травленням. Вона є основою для фізичного та психічного добробуту, впливаючи на самооцінку та впевненість у собі.
Що таке правильна постава? Це природне, збалансоване положення тіла під час стояння, сидіння та ходьби.
Хребет зберігає свої природні вигини (шийний, грудний, поперековий, крижовий) без надмірних нахилів.
Вага тіла розподіляється рівномірно, а м'язи працюють збалансовано.
Значення правильної постави для здоров'я: Здоров'я опорно-рухового апарату: Зменшує навантаження на кістки, суглоби та зв'язки хребта.
Запобігає розвитку болю в спині та шиї, а також деформацій, таких як сколіоз.
Покращення функцій органів: Дихання: Відкрита грудна клітка забезпечує повноцінне глибоке дихання, насичуючи легені киснем.
Кровообіг: Правильне положення тіла сприяє вільному потоку крові та кращому насиченню киснем мозку та м'язів.
Травлення: Зручне положення внутрішніх органів сприяє їх нормальній роботі.
Підвищення працездатності та енергії: Збалансоване навантаження на м'язи зменшує їх перенапругу та передчасну втому.
Більше кисню надходить до мозку, покращуючи ясність мислення, реакції та витривалість.
Психічне здоров'я: Сприяє зниженню рівня стресу та виробленню ендорфінів.
Підвищує впевненість у собі, покращує настрій та мотивацію.
Наслідки неправильної постави:
Біль у спині та шиї, головний біль. Порушення роботи дихальної та травної систем. Підвищена стомлюваність. Розвиток захворювань опорно-рухового апарату, таких як остеохондроз та міжхребцеві грижі.
Дихальні вправи
Для закріплення навички правильного дихання використовуйте вправи на діафрагмальне дихання (вдих животом, видих ротом), контролю тривалості видиху (видих має бути довшим за вдих), вправи з опором (наприклад, видих через вузький отвір або трубочку) та активні дихальні рухи (надувати кульки, грати на духових інструментах). Важливо виконувати ці вправи регулярно, наприклад, кілька разів на день, в провітреному приміщенні, і контролювати рух живота під час дихання.
Вправи для практики 1. Діафрагмальне дихання: Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт, іншу на груди.
Вдихайте через ніс, наповнюючи живіт повітрям так, щоб рука на животі рухалася, а рука на грудях залишалася нерухомою.
Повільно видихайте через рот, відчуваючи, як живіт опускається.
2. Вправи з активним видихом: Надування кульки: Після глибокого вдиху, намагайтеся роздувати повітряну кульку або іграшку маленькими порціями повітря, поштовхами, до максимально можливого розміру.
Важливі моменти Регулярність: Тренуйтеся поступово, виконуючи по 3-5 циклів дихання три-чотири рази на день.
Контроль: Слідкуйте, щоб рука на животі рухалася більше, ніж рука на грудях.
Тривалість видиху: Прагніть, щоб видих був у 3-4 рази довшим за вдих.
Місце тренування: Дихальні вправи доцільно виконувати в провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.
Поступовість: Збільшуйте тривалість занять з часом.
Перегляньте відео. Спробуйте виконати вправу декілька разів.
