01.09.25 Фізична культура.

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з технікою безпеки на уроках у школі та дистанційно,  перегляньте відео.

Руховий режим дня учня

Руховий режим дня учня має включати регулярну ранкову зарядку, фізкультхвилинки під час навчання та домашніх завдань, тривалі прогулянки та рухливі ігри на свіжому повітрі (щонайменше 2,5-3,5 години на день залежно від віку), а також заняття у спортивних секціях чи гуртках. Важливо чергувати фізичні навантаження з відпочинком, прислухаючись до свого самопочуття, щоб зміцнити здоров'я, покращити працездатність та запобігти перевтомі.

Щоденні компоненти рухового режиму:
Ранкова гімнастика:
Починати день з зарядки для активації м'язів та покращення кровообігу.

Фізкультхвилинки:
Короткі перерви для фізичної активності під час уроків та виконання домашніх завдань.

Прогулянки та рухливі ігри:
Проводити час на свіжому повітрі, грати в рухливі ігри. Тривалість становить приблизно 2,5-3,5 години на день, залежно від віку.

Систематичні заняття:
Регулярно займатися фізичними вправами, відвідувати спортивні секції чи гуртки.

Важливі принципи для школяра:

Поступове збільшення навантаження:
Починати з невеликих навантажень і поступово їх збільшувати.
Системність:
Займатися фізичними вправами регулярно, без перерв під час канікул.
Самопочуття:
Уважно слідкувати за самопочуттям і звертатися до лікаря при погіршенні стану.
Сезонна активність:
Використовувати можливості кожного сезону: влітку — плавання, взимку — лижі, а навесні та влітку — велосипед, ролики, скейтборд.
Переваги правильного рухового режиму:

Зміцнення опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
Розвиток сили, витривалості та координації рухів.
Покращення розумової працездатності та успішності в навчанні.
Підвищення стійкості до хвороб та покращення загального самопочуття.