Загальні правила:
Вдихайте носом
для наповнення м'язів киснем та забезпечення глибини дихання.
Видихайте ротом
на зусиллі або під час найважчої частини вправи, щоб знизити тиск і допомогти м'язам працювати.
Не затримуйте дихання,
оскільки це збільшує навантаження на серцево-судинну систему.
Підтримуйте ритмічність
дихання, синхронізуючи його з рухом.
Дихайте діафрагмою,
а не грудьми, для більш глибокого та ефективного дихання.
Відпочивайте між підходами,
повертаючись до глибокого, спокійного дихання.
Дихання під час різних видів вправ:
Силові вправи
(наприклад, віджимання): вдих при опусканні ваги (розслаблення), видих при піднятті ваги (зусилля).
Розтяжки (стретчинг):
розтягуйте м'язи на видиху для максимального розслаблення, а повернення у вихідне положення – на вдиху.
Кардіотренування (біг, ходьба, велосипед):
дотримуйтесь природного ритму дихання, що відповідає інтенсивності рухів.
Коли потрібно звернути увагу:
Задишка, запаморочення, втома: можуть свідчити про неправильну техніку дихання або надмірне навантаження.
У таких випадках зменште інтенсивність вправ і зосередьтеся на відновленні нормального дихання, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів.
Пальчикова гімнастика
Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.
Немає коментарів:
Дописати коментар