02.09.2025 Фізична культура

Шановні діти, віта Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправу на дихання.

Правильна постава, її значення для здоров’я людини.

Правильна постава забезпечує ефективну роботу всіх систем організму, підтримуючи здоров'я кісток, суглобів і м'язів, а також забезпечуючи повноцінне дихання та кровообіг, що підвищує загальну енергію та знижує ризик травм і захворювань, таких як болі в спині, головний біль та проблеми з травленням. Вона є основою для фізичного та психічного добробуту, впливаючи на самооцінку та впевненість у собі.

Що таке правильна постава?
Це природне, збалансоване положення тіла під час стояння, сидіння та ходьби.

Хребет зберігає свої природні вигини (шийний, грудний, поперековий, крижовий) без надмірних нахилів.

Вага тіла розподіляється рівномірно, а м'язи працюють збалансовано.

Значення правильної постави для здоров'я:
Здоров'я опорно-рухового апарату:
Зменшує навантаження на кістки, суглоби та зв'язки хребта.

Запобігає розвитку болю в спині та шиї, а також деформацій, таких як сколіоз.

Покращення функцій органів:
Дихання: Відкрита грудна клітка забезпечує повноцінне глибоке дихання, насичуючи легені киснем.

Кровообіг: Правильне положення тіла сприяє вільному потоку крові та кращому насиченню киснем мозку та м'язів.

Травлення: Зручне положення внутрішніх органів сприяє їх нормальній роботі.

Підвищення працездатності та енергії:
Збалансоване навантаження на м'язи зменшує їх перенапругу та передчасну втому.

Більше кисню надходить до мозку, покращуючи ясність мислення, реакції та витривалість.

Психічне здоров'я:
Сприяє зниженню рівня стресу та виробленню ендорфінів.

Підвищує впевненість у собі, покращує настрій та мотивацію.

Наслідки неправильної постави:

Біль у спині та шиї, головний біль.
Порушення роботи дихальної та травної систем.
Підвищена стомлюваність.
Розвиток захворювань опорно-рухового апарату, таких як остеохондроз та міжхребцеві грижі.

 Дихальні вправи 

Для закріплення навички правильного дихання використовуйте вправи на діафрагмальне дихання (вдих животом, видих ротом), контролю тривалості видиху (видих має бути довшим за вдих), вправи з опором (наприклад, видих через вузький отвір або трубочку) та активні дихальні рухи (надувати кульки, грати на духових інструментах). Важливо виконувати ці вправи регулярно, наприклад, кілька разів на день, в провітреному приміщенні, і контролювати рух живота під час дихання.

Вправи для практики
1. Діафрагмальне дихання:
Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт, іншу на груди.

Вдихайте через ніс, наповнюючи живіт повітрям так, щоб рука на животі рухалася, а рука на грудях залишалася нерухомою.

Повільно видихайте через рот, відчуваючи, як живіт опускається.

2. Вправи з активним видихом:
Надування кульки: Після глибокого вдиху, намагайтеся роздувати повітряну кульку або іграшку маленькими порціями повітря, поштовхами, до максимально можливого розміру.

Важливі моменти
Регулярність:
Тренуйтеся поступово, виконуючи по 3-5 циклів дихання три-чотири рази на день.

Контроль:
Слідкуйте, щоб рука на животі рухалася більше, ніж рука на грудях.

Тривалість видиху:
Прагніть, щоб видих був у 3-4 рази довшим за вдих.

Місце тренування:
Дихальні вправи доцільно виконувати в провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.

Поступовість:
Збільшуйте тривалість занять з часом.

Перегляньте відео. Спробуйте виконати вправу декілька разів.