Шановні Учні, вітаю на уроці!
Ознайомтесь з теоретичними відомостями, перегляньте відео та по можливості виконайте завдання.
Сила:
Вправи з обтяженнями: підняття ваги, жим лежачи, присідання, віджимання.
Вправи з власною вагою тіла: віджимання, підтягування, планка.
Швидкість:
Біг на короткі дистанції.
Стрибки: високі, на скакалці.
Швидкісні вправи: швидкі кроки, різкі рухи рук та ніг.
Витривалість:
Тривалі аеробні навантаження: біг, плавання, велосипед.
Інтервальні тренування, що поєднують високу і низьку інтенсивність.
Гнучкість:
Вправи на розтяжку: йога, пілатес, стретчинг.
Динамічні вправи: махи руками та ногами, нахили.
Спритність:
Комплексні рухові вправи: танці, спортивні ігри, гімнастика.
Вправи, що вимагають швидкої зміни положення тіла: стрибки через перешкоди, вправи на баланс.
Загальні принципи розвитку
Регулярність:
Фізичні вправи мають бути частиною вашого повсякденного життя.
Поступовість:
Збільшуйте навантаження та інтенсивність тренувань поступово, щоб уникнути травм.
Різноманітність:
Чергуйте різні види вправ, щоб задіяти всі групи м'язів та уникнути перевантаження.
Дотримання правил безпеки:
Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Немає коментарів:
Дописати коментар