15.09.25 - Адаптива фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи для розвитку гнучкості.

Для учнів 4 класу підійдуть елементарні акробатичні вправи, що розвивають координацію, рівновагу та силу, наприклад: перекиди вперед і назад, стійка на лопатках, міст (з колін або стоячи), стрибок прогинаючись ноги нарізно з упору присівши. Важливо починати з найпростіших елементів, поступово ускладнюючи їх і забезпечуючи безпеку та правильну техніку виконання.

Приклади елементарних вправ:
Перекиди:
Перекид вперед: З упору присівши зробити перекид через спину вперед, випрямляючись у стійку на ногах.

Перекид назад: Навчитись безпечно виконувати перекид назад, особливо якщо він починається з підтримки або спрощеної позиції.

Стійки:
Стійка на лопатках: Лежачи на спині, підняти ноги вгору, спираючись на лопатки та плечі.

Мости:
Міст: З положення лежачи на спині, зігнувши ноги, підняти таз, спираючись руками вгору, прогнувшись у хребті.

Стрибки та перевороти:
Перекидний стрибок: Після перекату в упор присівши, виконати стрибок, розгинаючись і роблячи шпагат руками в сторони.

Нахили назад: Виконувати нахили тулуба назад з положення стійки на колінах, поступово збільшуючи кут нахилу.

 

15.09.25 Ритміка

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи на ріновагу та кроки галопу.

Крок галопу – це основний рух у танці галоп, що полягає у чергуванні кроків та легких поскоків, які створюють відчуття польоту і ведуть партнерів по колу. У русі використовується боковий галоп, коли права нога робить крок вправо, а ліва рухається до неї, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

Основні характеристики кроку галопу:
Лідкок і невимушеність:
Рух виконується легко, без зайвої напруги, створюючи відчуття польоту.

Боковий рух:
Партнери пересуваються боком, з кроками вбік.

Чергування кроків та поскоків:
На один такт музики припадає один крок і один поскок.

Зміна напрямку:
Кроки виконуються в певні інтервали, що призводить до зміни напрямку руху ніг.

Рух рук:
Руки вільно рухаються, одна вперед, інша назад.

Як виконати крок галопу (основи):
1. Почніть з кроку правою ногою:
Виконайте крок правою ногою вправо.

2. Перенесіть вагу:
Ліва нога рухається до правої, ніби виштовхуючи її для наступного кроку.

3. Зробіть легкий поскок:
Після перенесення ваги зробіть легкий поскок, продовжуючи рух по колу.

4. Змініть напрямок:
Наступний крок буде виконаний лівою ногою, і рух повторюється в інший бік.

Важливі моменти:

Музика:
Рух виконується в ритмі музики, з відповідним рахунком такту.
Рівень підготовки:
Танець підходить для людей з різним рівнем підготовки, але для початківців важливо зосередитись на легкості руху.
Використання корпусу:
Корпус не повертається в сторону руху, а залишається в напрямку танцю.

 

12-15.09.2025 Фізична культура

Шановні діти, вітаю Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправи на розтягування.

Вис на перекладині 

Як правильно виконувати:
1. Займіть вихідне положення:
Візьміться за перекладину хватом зверху, на ширині плечей.

2. Розслабте тіло (для пасивного вісу):
Позвольте вазі тіла розтягнути хребет, при цьому зберігаючи міцний, але не надмірний хват.

3. Напружте м'язи (для активного вісу):
Утримуйте тіло напруженим, не згинаючи рук, ніби ви плануєте зробити підтягування.

4. Дихайте спокійно:
Під час вправи дихайте рівно та глибоко.

 

11.09.2025 - Ритміка

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео. Виконайте комплекс ЗРВ, який вам більше сподобався. 

Вправи з ходьби

Спробуйте ритмічно крокувати (спокійно, бадьоро, весело) під музику, використовуя відео. Повторіть вправу декілька разів.

10.09.2025 Лікувальна фізична культура

 Шановні діти, віта Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати пальчикову гімнастику.

Правильна постава, її значення для здоров’я людини.

Правильна постава забезпечує ефективну роботу всіх систем організму, підтримуючи здоров'я кісток, суглобів і м'язів, а також забезпечуючи повноцінне дихання та кровообіг, що підвищує загальну енергію та знижує ризик травм і захворювань, таких як болі в спині, головний біль та проблеми з травленням. Вона є основою для фізичного та психічного добробуту, впливаючи на самооцінку та впевненість у собі.

Що таке правильна постава?
Це природне, збалансоване положення тіла під час стояння, сидіння та ходьби.

Хребет зберігає свої природні вигини (шийний, грудний, поперековий, крижовий) без надмірних нахилів.

Вага тіла розподіляється рівномірно, а м'язи працюють збалансовано.

Значення правильної постави для здоров'я:
Здоров'я опорно-рухового апарату:
Зменшує навантаження на кістки, суглоби та зв'язки хребта.

Запобігає розвитку болю в спині та шиї, а також деформацій, таких як сколіоз.

Покращення функцій органів:
Дихання: Відкрита грудна клітка забезпечує повноцінне глибоке дихання, насичуючи легені киснем.

Кровообіг: Правильне положення тіла сприяє вільному потоку крові та кращому насиченню киснем мозку та м'язів.

Травлення: Зручне положення внутрішніх органів сприяє їх нормальній роботі.

Підвищення працездатності та енергії:
Збалансоване навантаження на м'язи зменшує їх перенапругу та передчасну втому.

Більше кисню надходить до мозку, покращуючи ясність мислення, реакції та витривалість.

Психічне здоров'я:
Сприяє зниженню рівня стресу та виробленню ендорфінів.

Підвищує впевненість у собі, покращує настрій та мотивацію.

Наслідки неправильної постави:

Біль у спині та шиї, головний біль.
Порушення роботи дихальної та травної систем.
Підвищена стомлюваність.
Розвиток захворювань опорно-рухового апарату, таких як остеохондроз та міжхребцеві грижі.

 Пальчикова гімнастика 

Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.

 

10.09.2025 Лікувальна фізична культура

Під час гімнастичних вправ вдихайте носом, а видихайте ротом на найважчій частині руху, щоб наситити м'язи киснем та стабілізувати тіло. Дихайте ритмічно, синхронізуючи його з темпом вправи, уникайте затримок дихання і слухайте своє тіло, щоб запобігти задишці та запамороченню.

Загальні правила:
Вдихайте носом
для наповнення м'язів киснем та забезпечення глибини дихання.

Видихайте ротом
на зусиллі або під час найважчої частини вправи, щоб знизити тиск і допомогти м'язам працювати.

Не затримуйте дихання,
оскільки це збільшує навантаження на серцево-судинну систему.

Підтримуйте ритмічність
дихання, синхронізуючи його з рухом.

Дихайте діафрагмою,
а не грудьми, для більш глибокого та ефективного дихання.

Відпочивайте між підходами,
повертаючись до глибокого, спокійного дихання.

Дихання під час різних видів вправ:
Силові вправи
(наприклад, віджимання): вдих при опусканні ваги (розслаблення), видих при піднятті ваги (зусилля).

Розтяжки (стретчинг):
розтягуйте м'язи на видиху для максимального розслаблення, а повернення у вихідне положення – на вдиху.

Кардіотренування (біг, ходьба, велосипед):
дотримуйтесь природного ритму дихання, що відповідає інтенсивності рухів.

Коли потрібно звернути увагу:
Задишка, запаморочення, втома: можуть свідчити про неправильну техніку дихання або надмірне навантаження.

У таких випадках зменште інтенсивність вправ і зосередьтеся на відновленні нормального дихання, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів.

 Пальчикова гімнастика 

Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.

 

09-10.09.2025 Лікувальна фізична культура

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з теоретичними відомостями,  перегляньте відео та по можливості виконайте завдання. 

Для перешикування в одну шеренгу за командою «В одну шеренгу – ставай!» кожен робить крок назад, приставляє ногу, а потім стає в рівну лінію за зростом від крайнього лівофлангового. Для формування двох шеренг за командою «У дві шеренги – ставай!» перші номери залишаються на місці, а другі роблять крок назад і вбік, стаючи за своїми першими номерами.

 

09.09.2025 Фізична культура

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з теоретичними відомостями,  перегляньте відео та по можливості виконайте завдання. 

Як розвивати фізичні якості
Сила:
Вправи з обтяженнями: підняття ваги, жим лежачи, присідання, віджимання.
Вправи з власною вагою тіла: віджимання, підтягування, планка.
Швидкість:
Біг на короткі дистанції.
Стрибки: високі, на скакалці.
Швидкісні вправи: швидкі кроки, різкі рухи рук та ніг.
Витривалість:
Тривалі аеробні навантаження: біг, плавання, велосипед.
Інтервальні тренування, що поєднують високу і низьку інтенсивність.
Гнучкість:
Вправи на розтяжку: йога, пілатес, стретчинг.
Динамічні вправи: махи руками та ногами, нахили.
Спритність:
Комплексні рухові вправи: танці, спортивні ігри, гімнастика.
Вправи, що вимагають швидкої зміни положення тіла: стрибки через перешкоди, вправи на баланс.
Загальні принципи розвитку
Регулярність:
Фізичні вправи мають бути частиною вашого повсякденного життя.

Поступовість:
Збільшуйте навантаження та інтенсивність тренувань поступово, щоб уникнути травм.

Різноманітність:
Чергуйте різні види вправ, щоб задіяти всі групи м'язів та уникнути перевантаження.

Дотримання правил безпеки:
Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.

 

08-09.09.2025 Ритміка.

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Перегляньте відео. Виконайте комплекс ЗРВ, який вам більше сподобався. 

Вправи з ходьби

Спробуйте ритмічно крокувати (спокійно, бадьоро, весело) під музику, використовуя відео. Повторіть вправу декілька разів.

08.09.2025 Фізична культура

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з теоретичними відомостями,  перегляньте відео та по можливості виконайте завдання. 

Фізична культура є невід'ємною складовою здорового способу життя, оскільки забезпечує гармонійний фізичний і духовний розвиток, підвищує працездатність, зміцнює здоров'я та знижує ризик захворювань. Вона передбачає регулярну рухову активність, формування фізичних навичок і здібностей, а також прийняття відповідальності за власний фізичний стан та здоров'я.

Як фізична культура сприяє здоровому способу життя:
Зміцнення здоров'я:
Заняття фізичною культурою покращують роботу серцево-судинної, м'язової та інших систем організму, що загалом сприяє його зміцненню.

Підвищення працездатності:
Фізична активність сприяє підвищенню як фізичної, так і розумової працездатності, що є важливим для досягнення життєвих цілей.

Профілактика захворювань:
Регулярні вправи знижують ризик розвитку гіпертонічної хвороби, надмірної ваги, деяких видів злоякісних новоутворень та інших захворювань.

Покращення психоемоційного стану:
Фізична активність допомагає знизити рівень стресу, підвищити стійкість до емоційних навантажень та сформувати відчуття впевненості в собі.

Формування відповідальності:
Фізична культура прищеплює усвідомлення важливості піклування про власне здоров'я та заохочує до самовдосконалення.

05.09.25 Адаптина фізична культура

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з теоретичними відомостями,  перегляньте відео та по можливості виконайте завдання. 

Ранкова гігієнічна гімнастика та її значення у режимі дня учня.

Ранкова гігієнічна гімнастика є важливою частиною режиму дня учня, оскільки вона прискорює перехід від сну до неспання, підвищує розумову та фізичну працездатність, зміцнює м'язи, органи дихання та кровообігу, покращує обмін речовин та сприяє загартуванню організму. Регулярні заняття гімнастикою розвивають дисциплінованість, наполегливість і позитивно впливають на поставу та загальне самопочуття.

Значення ранкової гімнастики для учня
Швидкий перехід від сну до неспання:
Гімнастика допомагає організму "прокинутися" і підготуватися до нового дня, що покращує загальний стан здоров'я.

Підвищення працездатності:
Фізична активність стимулює діяльність головного мозку, підвищуючи рівень концентрації та готовність до навчання.

Фізичний розвиток:
Вправи зміцнюють опорно-руховий апарат, покращують кровообіг, дихальну та серцево-судинну системи, а також формують правильну поставу.

Загартування організму:
Виконання вправ, особливо на свіжому повітрі, сприяє загартуванню та підвищує стійкість до захворювань.

Формування характеру:
Гімнастика виховує дисциплінованість, вольові якості та здатність долати труднощі, що є важливим для учнів.

Склад комплексу вправ

Загальнорозвиваючі вправи:
Комплекс включає вправи для різних груп м'язів, які виконуються з великою амплітудою рухів.
Прості та різноманітні вправи:
Вправи мають бути простими для засвоєння, цікавими та різноманітними.
Відсутність навантажень:
Не рекомендується виконувати вправи на силу з великими обтяженнями або статичного характеру.
Вплив на органи:
Комплекс підбирається так, щоб одночасно впливати на різні групи м'язів та внутрішні органи.
Як впровадити ранкову гімнастику в режим дня

Систематичність:
Важливо виконувати вправи щодня, дотримуючись послідовності та кількості повторень.
Регулярність:
Заняття є ефективними, якщо вони виконуються на постійній основі, що допомагає привчати учнів дотримуватись режиму дня.

Дихальні вправи

05.09.2025 Фізична культура

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з теоретичними відомостями,  перегляньте відео та по можливості виконайте завдання. 

Дихальні вправи

 

03.09.25 - Лікувальна фізична культура

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з теоретичними відомостями,  перегляньте відео та по можливості виконайте завдання. 

Заняття з ЛФК як частина рухового режиму дня учня 7-го класу.

ЛФК у шкільному віці є важливою складовою рухового режиму, адже допомагає не лише розвивати фізичні якості, а й зміцнювати опорно-руховий апарат, профілактувати порушення постави, знімати втому після навчальних занять.

Структура заняття (20–25 хвилин):

1. Підготовча частина (3–5 хвилин):

* організуючі вправи (ходьба, легкі вправи на дихання);

* вправи для мобілізації суглобів (обертання плечима, кистями, стопами).

2. **Основна частина (12–15 хвилин):**

* вправи на корекцію постави (піднімання рук угору з випрямленням спини, ходьба з книжкою на голові, «ластівка»);

* зміцнення м’язів спини та живота (нахили тулуба, присідання з опорою, вправи лежачи на килимку);

* вправи для розвитку гнучкості (нахили вперед, розтягування бокових м’язів);

* дихальна гімнастика.

3. Заключна частина (3–5 хвилин):

* спокійна ходьба з відновленням дихання;

* вправи на розслаблення та координацію;

* підсумок заняття.

Місце в режимі дня учня:

* після 3–4 уроку (як профілактика перевтоми, розвантаження опорно-рухового апарату);

* або у другій половині дня після виконання домашніх завдань (для зняття статичного напруження та активного відпочинку).

Очікуваний ефект:

* формування правильної постави;

* покращення роботи серцево-судинної та дихальної систем;

* зменшення втомлюваності;

* підвищення працездатності та настрою.

Пальчикова гімнастика 

Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.

02.09.2025 Фізична культура

Шановні діти, віта Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправу на дихання.

Правильна постава, її значення для здоров’я людини.

Правильна постава забезпечує ефективну роботу всіх систем організму, підтримуючи здоров'я кісток, суглобів і м'язів, а також забезпечуючи повноцінне дихання та кровообіг, що підвищує загальну енергію та знижує ризик травм і захворювань, таких як болі в спині, головний біль та проблеми з травленням. Вона є основою для фізичного та психічного добробуту, впливаючи на самооцінку та впевненість у собі.

Що таке правильна постава?
Це природне, збалансоване положення тіла під час стояння, сидіння та ходьби.

Хребет зберігає свої природні вигини (шийний, грудний, поперековий, крижовий) без надмірних нахилів.

Вага тіла розподіляється рівномірно, а м'язи працюють збалансовано.

Значення правильної постави для здоров'я:
Здоров'я опорно-рухового апарату:
Зменшує навантаження на кістки, суглоби та зв'язки хребта.

Запобігає розвитку болю в спині та шиї, а також деформацій, таких як сколіоз.

Покращення функцій органів:
Дихання: Відкрита грудна клітка забезпечує повноцінне глибоке дихання, насичуючи легені киснем.

Кровообіг: Правильне положення тіла сприяє вільному потоку крові та кращому насиченню киснем мозку та м'язів.

Травлення: Зручне положення внутрішніх органів сприяє їх нормальній роботі.

Підвищення працездатності та енергії:
Збалансоване навантаження на м'язи зменшує їх перенапругу та передчасну втому.

Більше кисню надходить до мозку, покращуючи ясність мислення, реакції та витривалість.

Психічне здоров'я:
Сприяє зниженню рівня стресу та виробленню ендорфінів.

Підвищує впевненість у собі, покращує настрій та мотивацію.

Наслідки неправильної постави:

Біль у спині та шиї, головний біль.
Порушення роботи дихальної та травної систем.
Підвищена стомлюваність.
Розвиток захворювань опорно-рухового апарату, таких як остеохондроз та міжхребцеві грижі.

 Дихальні вправи 

Для закріплення навички правильного дихання використовуйте вправи на діафрагмальне дихання (вдих животом, видих ротом), контролю тривалості видиху (видих має бути довшим за вдих), вправи з опором (наприклад, видих через вузький отвір або трубочку) та активні дихальні рухи (надувати кульки, грати на духових інструментах). Важливо виконувати ці вправи регулярно, наприклад, кілька разів на день, в провітреному приміщенні, і контролювати рух живота під час дихання.

Вправи для практики
1. Діафрагмальне дихання:
Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт, іншу на груди.

Вдихайте через ніс, наповнюючи живіт повітрям так, щоб рука на животі рухалася, а рука на грудях залишалася нерухомою.

Повільно видихайте через рот, відчуваючи, як живіт опускається.

2. Вправи з активним видихом:
Надування кульки: Після глибокого вдиху, намагайтеся роздувати повітряну кульку або іграшку маленькими порціями повітря, поштовхами, до максимально можливого розміру.

Важливі моменти
Регулярність:
Тренуйтеся поступово, виконуючи по 3-5 циклів дихання три-чотири рази на день.

Контроль:
Слідкуйте, щоб рука на животі рухалася більше, ніж рука на грудях.

Тривалість видиху:
Прагніть, щоб видих був у 3-4 рази довшим за вдих.

Місце тренування:
Дихальні вправи доцільно виконувати в провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.

Поступовість:
Збільшуйте тривалість занять з часом.

Перегляньте відео. Спробуйте виконати вправу декілька разів.

02-04.09.2025 Лікувальна фізична культура

  Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з технікою безпеки на уроках у школі та дистанційно,  перегляньте відео.

Пальчикова гімнастика 

Перегляньте відео , сбробуйте виконати декілька разів.

02-03.09.2025 Адаптива фізична культура

 Шановні діти, віта Вас на уроці.

Ознайомтесь з матеріалами. Спробуйте виконати вправу на дихання.

Руховий режим дня учня

Руховий режим дня учня має включати регулярну ранкову зарядку, фізкультхвилинки під час навчання та домашніх завдань, тривалі прогулянки та рухливі ігри на свіжому повітрі (щонайменше 2,5-3,5 години на день залежно від віку), а також заняття у спортивних секціях чи гуртках. Важливо чергувати фізичні навантаження з відпочинком, прислухаючись до свого самопочуття, щоб зміцнити здоров'я, покращити працездатність та запобігти перевтомі.

Щоденні компоненти рухового режиму:
Ранкова гімнастика:
Починати день з зарядки для активації м'язів та покращення кровообігу.

Фізкультхвилинки:
Короткі перерви для фізичної активності під час уроків та виконання домашніх завдань.

Прогулянки та рухливі ігри:
Проводити час на свіжому повітрі, грати в рухливі ігри. Тривалість становить приблизно 2,5-3,5 години на день, залежно від віку.

Систематичні заняття:
Регулярно займатися фізичними вправами, відвідувати спортивні секції чи гуртки.

Важливі принципи для школяра:

Поступове збільшення навантаження:
Починати з невеликих навантажень і поступово їх збільшувати.
Системність:
Займатися фізичними вправами регулярно, без перерв під час канікул.
Самопочуття:
Уважно слідкувати за самопочуттям і звертатися до лікаря при погіршенні стану.
Сезонна активність:
Використовувати можливості кожного сезону: влітку — плавання, взимку — лижі, а навесні та влітку — велосипед, ролики, скейтборд.
Переваги правильного рухового режиму:

Зміцнення опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
Розвиток сили, витривалості та координації рухів.
Покращення розумової працездатності та успішності в навчанні.
Підвищення стійкості до хвороб та покращення загального самопочуття.

 

 Дихальні вправи 

Для закріплення навички правильного дихання використовуйте вправи на діафрагмальне дихання (вдих животом, видих ротом), контролю тривалості видиху (видих має бути довшим за вдих), вправи з опором (наприклад, видих через вузький отвір або трубочку) та активні дихальні рухи (надувати кульки, грати на духових інструментах). Важливо виконувати ці вправи регулярно, наприклад, кілька разів на день, в провітреному приміщенні, і контролювати рух живота під час дихання.

Вправи для практики
1. Діафрагмальне дихання:
Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт, іншу на груди.

Вдихайте через ніс, наповнюючи живіт повітрям так, щоб рука на животі рухалася, а рука на грудях залишалася нерухомою.

Повільно видихайте через рот, відчуваючи, як живіт опускається.

2. Вправи з активним видихом:
Надування кульки: Після глибокого вдиху, намагайтеся роздувати повітряну кульку або іграшку маленькими порціями повітря, поштовхами, до максимально можливого розміру.

Важливі моменти
Регулярність:
Тренуйтеся поступово, виконуючи по 3-5 циклів дихання три-чотири рази на день.

Контроль:
Слідкуйте, щоб рука на животі рухалася більше, ніж рука на грудях.

Тривалість видиху:
Прагніть, щоб видих був у 3-4 рази довшим за вдих.

Місце тренування:
Дихальні вправи доцільно виконувати в провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.

Поступовість:
Збільшуйте тривалість занять з часом.

Перегляньте відео. Спробуйте виконати вправу декілька разів.

01-03.09.25 Ритміка

Шановні учні, вітаю на занятті.

Ознайомтися з правилами техніки безпеки.

Техніка безпеки під час ритміки включає: підготовку (одяг, взуття, стан здоров'я, перевірка місця та інвентарю), правила поведінки (слухати вчителя, не штовхатися, дотримуватися дистанції, не жувати, не їсти), та дії під час заняття (повідомляти про погане самопочуття, виконувати вправи під наглядом, слідкувати за справністю обладнання).

Перед заняттям
Одяг та взуття:
Одяг має бути зручним, не обмежувати рухів. Взуття — спортивне або танцювальне (чешки, кросівки), що не ковзає по підлозі.

Стан здоров'я:
Не займайтесь при поганому самопочутті або одразу після їжі (потрібен інтервал щонайменше 60 хвилин).

Місце:
Перевірте, чи немає на підлозі гострих предметів, каміння, скла. Переконайтеся, що є достатньо місця для виконання вправ.

Інвентар:
Огляньте спортивний інвентар, чи він справний, і не використовуйте пошкоджений.

Особисті речі:
Зніміть каблучки, годинники та інші гострі предмети, щоб уникнути травмування.

Під час заняття
Дисципліна:
Слухайте вчителя, дотримуйтесь його вказівок.

Рух:
Не штовхайтеся, не робіть підніжок, не заважайте іншим учням, особливо під час виконання вправ потоком.

Їжа та вода:
Не вживайте жувальну гумку та їжу під час заняття.

Самопочуття:
Якщо почуваєтеся погано або втомилися, негайно припиніть заняття і повідомте вчителя.

Страховка:
Виконуйте вправи з обережністю, особливо на розтяжку та гнучкість, під наглядом педагога.

Інвентар:
Не торкайтеся дзеркал та іншого інвентарю без дозволу вчителя.

Вправи з ходьби

Спробуйте ритмічно крокувати (спокійно, бадьоро, весело) під музику, використовуя відео. Повторіть вправу декілька разів.

01.09.25 Фізична культура.

Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з технікою безпеки на уроках у школі та дистанційно,  перегляньте відео.

Руховий режим дня учня

Руховий режим дня учня має включати регулярну ранкову зарядку, фізкультхвилинки під час навчання та домашніх завдань, тривалі прогулянки та рухливі ігри на свіжому повітрі (щонайменше 2,5-3,5 години на день залежно від віку), а також заняття у спортивних секціях чи гуртках. Важливо чергувати фізичні навантаження з відпочинком, прислухаючись до свого самопочуття, щоб зміцнити здоров'я, покращити працездатність та запобігти перевтомі.

Щоденні компоненти рухового режиму:
Ранкова гімнастика:
Починати день з зарядки для активації м'язів та покращення кровообігу.

Фізкультхвилинки:
Короткі перерви для фізичної активності під час уроків та виконання домашніх завдань.

Прогулянки та рухливі ігри:
Проводити час на свіжому повітрі, грати в рухливі ігри. Тривалість становить приблизно 2,5-3,5 години на день, залежно від віку.

Систематичні заняття:
Регулярно займатися фізичними вправами, відвідувати спортивні секції чи гуртки.

Важливі принципи для школяра:

Поступове збільшення навантаження:
Починати з невеликих навантажень і поступово їх збільшувати.
Системність:
Займатися фізичними вправами регулярно, без перерв під час канікул.
Самопочуття:
Уважно слідкувати за самопочуттям і звертатися до лікаря при погіршенні стану.
Сезонна активність:
Використовувати можливості кожного сезону: влітку — плавання, взимку — лижі, а навесні та влітку — велосипед, ролики, скейтборд.
Переваги правильного рухового режиму:

Зміцнення опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
Розвиток сили, витривалості та координації рухів.
Покращення розумової працездатності та успішності в навчанні.
Підвищення стійкості до хвороб та покращення загального самопочуття.

01 - 03.09.25 Адаптивна фізична культура

 Шановні Учні, вітаю на уроці! 

Ознайомтесь з технікою безпеки на уроках у школі та дистанційно,  перегляньте відео.

Значення фізичних вправ для здоров’я дитини.

Фізичні вправи надзвичайно важливі для здоров'я дитини, оскільки вони зміцнюють серцево-судинну систему, кістки та м'язи, сприяють підтримці нормальної ваги, покращують імунітет та когнітивні функції. Крім того, фізична активність позитивно впливає на психічний стан, знижуючи стрес, підвищуючи самооцінку та концентрацію, а також сприяє соціальному розвитку дитини через командну роботу та спілкування.

Фізичні переваги:
Здоров'я серцево-судинної системи:
Регулярні вправи роблять серце та легені сильнішими, а також покращують кровообіг, що важливо для доставки кисню та поживних речовин до всіх органів.

Зміцнення м'язів і кісток:
Фізичні навантаження сприяють формуванню сильних м'язів та міцного скелета, розвиваючи при цьому гнучкість та координацію рухів.

Контроль ваги:
Активні заняття спортом допомагають підтримувати здорову вагу тіла та запобігати ожирінню.

Зміцнення імунітету:
Фізичні вправи покращують роботу імунної системи, роблячи її сильнішою та здатною боротися з інфекціями.

Профілактика захворювань:
Фізична активність знижує ризик розвитку таких хвороб, як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.

 

Психологічні та соціальні переваги:
Покращення настрою та самооцінки:
Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, що піднімає настрій, а також сприяє формуванню впевненості у власних силах.

Розвиток когнітивних навичок:
Вправи покращують концентрацію уваги та пам'ять, що позитивно впливає на процес навчання.

Навички соціальної взаємодії:
Групові заняття спортом навчають дітей комунікації, співпраці в команді та розвивають дисципліну.

Зниження стресу:
Фізичні навантаження є ефективним способом зниження рівня стресу та покращення загального психоемоційного стану дитини.